Jestem godny ustawiania i utrzymania własnych granic ”

bloguser

Jestem godny ustawiania i utrzymania własnych granic ”

Nie wariuję z jedzeniem ciasta lub cukierków. Robię to i przechodzę przez to.

Nie mogę mieć wpływu najnowsze restrykcyjne nawyki żywieniowe i modne diety. Rozumiem, że kiedy jem ciastko, nie jest to coś, co należy się wstydzić lub winić. Nie liczę kalorii i obsesji na punkcie wszystkiego, co jem, a moje ciało nigdy nie było zdrowsze.

To dieta, która daje dobry przykład dla twoich dzieci i osób wokół ciebie.

Jest oczywiste, że jako dietetyk i mama uważam, że bardzo ważne jest, aby dać dobry przykład z moim odżywianiem. Myślę, że wykonuję dobrą robotę, gdy ludzie widzą, jak jem lody, a potem 3 funty sałatki. Lub kiedy mówię o chęci włożenia głowy w wiadro waniliowego lukru. Pokazuję ludziom, że mogą być ludzcy, mogą być sprawne, mogą jeść rzeczy, które lubią i nadal być zdrowe. Tak jak noszę drogie dżinsy z czołgiem o wartości 8 USD, chodzi o saldo. Chcę, żeby moje dzieci zobaczyły, że mama nie robi wielkiej sprawy o smakołykach. Chcę, aby moi klienci zobaczyli, że jem zdrowo, a potem mam deser. Równowaga, ludzie. Saldo. Nie obsesyjnie i nie kupując „doskonałej diety”, której społeczeństwo nie wydaje się porzucić. Zawsze mówię, że w odżywianiu nie ma czegoś takiego, jakiego jest idealne, co wiesz, że jest dla ciebie najlepszy.

Nigdy nie myślałem dużo o granicach, dopóki pandemia.

Ale ponad rok po tym szalonym czasie zwróciłem szczególną uwagę na to, jak niewiele granic mają moje dzieci. Doprowadziło mnie to do zastanowienia się, że jeśli chodzi o odżywianie, istnieje wiele sytuacji, w których my – i inni – moglibyśmy zrobić z lekcją na temat granic.

Granice są tym, co ustalają, kim jesteśmy i ile BS będziemy czerpać od ludzi. Myślę, że odgrywają ogromną rolę w tym, jak się postrzegamy.

Jeśli chodzi o zdrowie fizyczne i emocjonalne, granice są kluczowe. Są również ważne dla zdrowych relacji – w których czujesz się zatwierdzony, a nie naruszony.

Nie ustawianie granic (ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy-to zadanie, które nie jest do końca zabawne) może prowadzić do gniewu, urazy, złego wizerunku i rozpadu relacji. Musimy spotkać zadanie, załatwić to i kontynuować życie.

Dołączyłem siły z Patricia DiGiorgio, BS (z wyróżnieniem) Psych, w tym poście. Jest moim wyznawcą, która niedawno opublikowała na Instagramie grafikę graniczną, która uważałem za niesamowite. Wysłałem jej wiadomość, aby sprawdzić, czy byłaby gotowa napisać ze mną coś ze mną, i na szczęście powiedziała tak!

Pierwszą rzeczą, którą powiedział mi Diamiorgio, było to, że ustawienie graniczne będzie skuteczne tylko wtedy, gdy najpierw je szanujesz i zaakceptujesz.

Ma rację. Pierwszym krokiem w granicach jest przekonanie, że warto je ustawić. To może być walka sama w sobie.

Na początek, dowiedz się, co z tą granicą jest dla ciebie ważne i dlaczego musisz ją ustawić. Granice muszą dotyczyć tego, co jest dla ciebie odpowiednie, a nie dla innych.

Niektóre powszechne naruszenia granic związane z odżywianiem to:

Komentarze na temat twojej wagi lub o tym, jak jesz. To nikt nie jest to, co ważysz lub co jesz. Pisałem o tym obszernie.

Pozwalając sobie na śledzenie kont w mediach społecznościowych, które sprawiają, że źle się czujesz. Jest to granica, którą wszyscy musimy ustawić, i nie ma potrzeby mieć faktycznego konia granicznego z nikim oprócz ciebie w tym przypadku.

Utrata wagi lub zmiana diety nie dlatego, że chcesz, ale dlatego, że inni chcą.

Poddanie się dietetycznej rozmowy w grupie. Jeśli twoi przyjaciele chcą porozmawiać o niczym innym oprócz diety i o ile chcą stracić, musisz ustalić granice… lub zdobyć nowych przyjaciół.

Akceptowanie/nie kwestionujące komentarzy od innych, które minimalizują lub trywializują posiadany stan, takie jak alergie pokarmowe lub celiakia. Ktoś pyta „Jak jesteś celiakiem?” Nie jest w porządku.

Jak ustawić granice.

Nie zawsze jest łatwo ustawić granice. Martwimy się o to, co pomyślą o nas druga osoba, jak zareagują, kiedy stanąmy na polu. Rozumiem: to przerażające i nienawidzę też konfrontacji.

Ale im starszy, tym bardziej zdaję sobie sprawę, że czasami muszę zranić czyjeś uczucia na korzyść mojego zdrowia psychicznego. Przedstawią to, ale nie będę musiał radzić sobie z przekroczeniem tej osoby.

Pamiętaj: zasługujesz na narysowanie linii, w której uważasz, że należy ją narysować, dla własnego samopoczucia. Okres.

To nie jest twoja praca, aby martwić się lub odpowiedzialność za reakcję innej osoby. Jeśli nie są gotowi szanować twoje granice, być może będziesz musiał się od nich wycofać… dopóki nie będą.

ktoś z dobrymi granicami będzie szanował twoje.

Po ustawianiu granic rozważ to, co możesz, a czego nie możesz kontrolować.

Na przykład nie możesz kontrolować, jak reagują inni ludzie, ale możesz kontrolować, jak się do nich zbliżasz i czy chcesz dać im swój czas.

Nie możesz kontrolować postrzegania innych ludzi, ale możesz kontrolować, jak się widzisz.

Nie możesz kontrolować tego, co inni ludzie publikują w mediach społecznościowych, ale możesz kontrolować, które konta śledzisz, a których nie masz.

Diamiorgio zaleca kilka afirmacji dla osób, które mają problemy z przekroczeniem swojej godności w celu ustalenia granic:

„Jestem godny ustawiania i utrzymania własnych granic”

„decyduję, na co pozwalam w mojej osobistej przestrzeni”

„Zasługuję na szanowane i honorowane przez tych, których trzymam wokół mnie”

Zalecam, aby granice nie były ustawione w upale momentu, gdy sytuacja jest zapalna (jeśli to możliwe). Wybierz czas, w którym możesz przeprowadzić spokojną, nieemotyalną rozmowę z osobą lub ludźmi.

Aby łatwo przywołać, Diamiorgio zaleca taktykę mnemoniczną Dearmana dla ustawień granic.

Jak więc ustalić granice wokół wspólnych sytuacji, które wymieniłem powyżej?

Śledź kroki Dearmana.

Opisz sytuację: bycie bezpośrednim & amp; trzymanie się faktu.

Powiedz: „Dieta i waga pojawiają się często, kiedy cię odwiedzam, i to sprawia, że ​​jestem bardzo nieswojo”

Wyraź swoje uczucia

Powiedz: „Robię co w mojej mocy, aby nie zachorować na jedzenie X, na które jestem uczulony, a ty kwestionujesz, że to bardzo mi utrudnia. Czuję się osądzony i sprawia, że ​​nie chcę się z tobą spotykać. ”

twierdzić, co chciałbyś się wydarzyć

Powiedz: „Chciałbym, żebyś mógł wspierać mnie w jedzeniu tak, jak potrzebuję lub wybieram”.

Wzmocnij, dlaczego jest to ważne dla ciebie/dla związku

Powiedz: spotkanie byłoby dla mnie o wiele bardziej wygodne, gdybyśmy nie rozmawiali o wadze i diecie przez cały czas. Jesteśmy bardziej interesujący i chcę wiedzieć, co właściwie dzieje się w twoim życiu oprócz tego, co jesz!

Koncentruj się na tym, co masz nadzieję wyjść z rozmowy (granica).

Ludzie często stają się defensywni i próbują odrzucić na nas granicę, jakbyśmy byli „zbyt wrażliwi” lub że „po prostu żartowali”.

Nie pozwól, aby obronność lub wrogość opozycji zmęczyła swoje

Wyrok. Być może będziesz musiał odejść w tym momencie, aby w międzyczasie rozładować sytuację, a następnie odwiedzić ją później.

Pamiętaj! Granica jest dla Ciebie najlepsza, a nie to, co jest dla nich najlepsze.

Wygląda na pewność

To może być trudne, ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy: zasadniczo jesteś nosicielem złych wiadomości, że ta osoba nie może już przekroczyć. Łamiesz ich strefę komfortu. Przypomnij sobie, że ich strefa komfortu narusza linię, abyś był niewygodny, co jest nie do przyjęcia.

Zaufanie pokazuje osobę, którą jesteś zobowiązany do utrzymania tej granicy. Pomocne może być ćwiczenie przed lustrem lub przyjacielem, zanim to wszystko spadnie osobiście.

negocjuj

Nie oznacza to negocjowania granicy ani rezygnacji z więcej niż chcesz. Oznacza to, że granica jest smaczna dla wszystkich zaangażowanych, jednocześnie otrzymując to, czego chcesz, i ustalanie oczekiwań.

Tylko Ty możesz ustalić, ile negocjacji chcesz zrobić w odniesieniu do scenariuszy ustalania granic. Ostatecznie musisz być zadowolony z rozdzielczości.

To może wyglądać: „Chcę spędzić z tobą czas, więc co powiesz na wybór czynności, która nie koncentruje się na jedzeniu i jedzeniu?”

Jeśli ustalanie granic osoby nie działa na twoją satysfakcję, może być czas na spędzenie z nimi mniej czasu lub całkowicie przejść dalej.

Pamiętaj, że wraz z granicami jest kluczowa spójność. Aby upewnić się, że granice musisz trzymać się tych, które zdecydujesz się ustawić, i starać się nie pozwolić, aby rzeczy się ślizgały, jeśli zostaną skrzyżowane lub pozbawione szacunku.

Skąd wiesz, czy musisz ustawić granice… na sposób, w jaki traktujesz innych?

W Flipside, ustanawianie sobie granic pod względem tego, jak traktujemy ludzi, może być trudne. Wymaga to uznania, że ​​w niektórych sytuacjach możemy przekroczyć. Badanie, dlaczego czujemy potrzebę naruszenia granic, może być bardzo cennym ćwiczeniem.

Jeśli komentujesz innych o ich wagi lub o tym, jak jedzą, ciągle rozmawiaj o diecie wokół innych lub ma tendencję do przekraczania dietetycznego dogmatu na innych, może być czas na trochę pracy… na sobie.

Diamiorgio mówi: „Często niektórzy ludzie czekają na skomentowanie życia innych ludzi z powodu własnych uczuć niskiej samooceny, niepokoju, wstydu itp.

W psychologii nazwy się tego rodzaju zachowaniem jako reakcja urazowa specyficznie „walka” (spośród 4-walki/lotu/zamrażania/płodaka).

W pewnym momencie życia ci ludzie dowiedzieli się, że kontrolowanie sytuacji- jak komentowanie niepotrzebnego lub bycia „łobuzem”- to sposób, w jaki mogą się chronić przed krzywdą. Journalling może być pomocne zarówno przed, jak i po interakcjach z innymi… przed, aby pomóc w uspokojeniu wewnętrznych zmartwień lub poczucia niegodności. ”

Polecam również obejrzeć licencjonowanego terapeuty, jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy w ustalaniu granic dla innych lub siebie.

Zdrowe granice wymagają pracy, ale są w 100% tego warte.

Oh, Arbonne.

Jeśli śledzisz moją pracę nawet od krótkiego czasu, prawdopodobnie wiesz, co sądzę o odżywianiu MLM. A Arbonne jest jednym z moich częstych celów, ponieważ… cóż, to takie łatwe!

Nie jestem obcy krytyce, ale kiedy dostaję e -mail jak ten, który niedawno dostałem od przedstawiciela Arbonne, mam wrażenie, że muszę się z tobą podzielić. Ponieważ nie tylko istnieje wiele pomieszanych roszczeń, samo przesłanie jest dla nas wyraźnym przypomnieniem o poziomie prania mózgu, który trwa w tych firmach MLM.

Wszystko jest tak złe, ale w ich umyśle wciąż jest w porządku. I to jest funkcja kilku rzeczy:

Po pierwsze, firma, w której pracują. Firmy te wymyślają twierdzenia, których sprzedawcy i „trenerzy” używają do sprzedaży produktu. Uczą się ich, jakby byli faktami, kiedy często nie są.

W przeważającej części spółki żywieniowe

MLM zapewniają yoslimin skład również bardzo niewielki nadzór dla swoich przedstawicieli. Wszystko, co musisz zrobić, to wskoczyć na Pinterest, aby zobaczyć bezwzględne bzdury, które służą do sprzedaży produktu MLM.

, co prowadzi mnie do mojego drugiego punktu: Komora Echa, w której istnieją sprzedawcy. MLM są jak ich własne alternatywne wszechświaty. Często prowadzone przez osoby, które nie mają pojęcia o podstawowej fizjologii i podkreślają presję, aby osiągnąć cele sprzedaży, sprzedawcy wzmacniają się złymi pomysłami i dezinformacją do tego stopnia, że ​​wszyscy uważają, że to prawda.

Ponieważ im więcej coś mówisz, a im bardziej słyszysz to od osób podobnie myślących, tym bardziej w to uwierzysz.

Poniżej zobaczysz cały e -mail, który został mi wysłany przez przedstawiciela Arbonne, o którym wspomniałem powyżej.

Ta osoba przeczytała mój post na temat 30 dni Arbonne do zdrowego życia i postanowiła napisać bardzo zorganizowaną (ponumerowane punkty!).

Moje komentarze są odważne.

1. Zachęcamy do jedzenia odpowiedniej ilości kalorii i bardzo łatwo jest trafić w ten program 1800-2000 kalorii.

Jaka jest „odpowiednia ilość kalorii?” Jak to jest określone dla każdej osoby?

Jak zachęcasz do jedzenia takiej liczby kalorii, kiedy zachęcasz również do zastąpienia posiłków niskokalorycznymi koktajlami w celu utraty wagi?

W moim poście powiedziałem, że dieta sumowała się do około 1000 kalorii dziennie. Staję przy tym.

2. Chociaż mamy 2 koktajle dziennie i jeden zdrowy posiłek, jemy również 2 przekąski dziennie, więc jesz coś więcej niż tylko jeden posiłek. W przypadku moich przekąsek upiekłem babeczki lub zrobiłem gofrowane z białkiem lub sałatką lub innym mniejszym, zdrowym posiłkiem, można uznać za bazę przekąskową, która ma rozmiar porcji. Jesz stałe jedzenie 3x dziennie, czasem bardziej w oparciu o swoje cele.

Jeden posiłek stałych, 2 koktajle i 2 przekąski wynosi „stałe jedzenie 3x dziennie”, ale wciąż jest dietą. I to wciąż jest niska kaloria.

Robienie tego, co wciąż stanowi niskie gofry i babeczki z proszkiem białkowym Arbonne, nie brzmi dobrze, brzmi kontrolowane. Jak dieta.

3. Ponieważ trenowałem ten program, wszyscy powiedzieli, że czują się pełne i zaspokojenia cały czas, ponieważ nie mamy tylko koktajli, ale wypełniamy je pełne pożywnych potraw, takich jak zdrowe tłuszcze i dodajesz zieleń i owoce, więc wypełniają a dwa same koktajle zwykle stanowią co najmniej 500-700 kalorii (aby udowodnić punkt 1)

Jest to doskonały przykład tego, dlaczego niekwalifikowani ludzie nie powinni trenować innych w zakresie żywienia. 500-700 kalorii dziennie na dwa posiłki jest niewielkie, a ona prawdopodobnie mówi ludziom, że jest to odpowiednie i że powinni czuć się pełne i „zadowoleni” z tej ilości. To mnie przeraża.

Wątpię, aby „wszyscy” mówią, że czują się „pełne i zadowoleni”, ponieważ pełnia i satysfakcja to dwie bardzo różne rzeczy. Możesz poczuć się pełny od wbijania mnóstwa sałaty w jelito, ale zaufaj mi, to nie jest zbyt satysfakcjonujące.

4. Nigdy nie słyszałem, że ograniczamy, kiedy ludzie mogą cokolwiek zjeść, robię cuda w tym programie, a ze względu na mój harmonogram zwykle mam drugą przekąskę później w nocy około 9, ponieważ wtedy moje ciało staje się głodne i zachęcamy do intuicyjnego jedzenia. Chcemy nauczyć cię słuchać twojego ciała, a nie głodować.

Porównanie Arbonne z intuicyjnym jedzeniem jest jak… Nie mogę nawet znaleźć porównania tego tępego stwierdzenia. Mówi o kaloriach w swoim pierwszym punkcie, a potem tj. W tym momencie.

, co zatem, ponieważ nie może być oboje.

Ponownie, to właśnie mówi się ludzie – „Jedz intuicyjnie, ale trzymaj się poziomu kalorii… i wyeliminuj x żywność, ponieważ tak mówimy!”

Jest to przeciwieństwo „intuicyjnego” na każdym poziomie.

nie jest w porządku.

5. Nie musisz pić 2 koktajli dziennie, możesz również upiec i gotować ze swoim białkiem i, jeśli zdecydujesz się zdobyć koktajle w ten sposób, możesz. Możesz jeść stałe jedzenie na każdy posiłek/shake, jeśli to właśnie wolisz.

Musisz użyć proszku białka Arbonne. Co powiesz na nauczanie ludzi podejmowania decyzji żywnościowych, które nie obejmują produktów Arbonne? Ten program jest uważany za „start skoku” dla zdrowego odżywiania na całe życie, ale został zaprojektowany w celu wspierania zależności od Arbonne.

Jeśli ktoś wyrusza na wakacje i nie przyniesie swojego proszku i suplementów białka Arbonne, czy to uważane za „poza planem”? Ponieważ dieta.

6. Naprawdę nie wierzę, że to dieta, jem, kiedy jestem głodny, dostaję składniki odżywcze, których potrzebuję, wcale nie czuję się ograniczony. Chodzi o to, że później jesteś w zdrowych nawykach, dzięki czemu możesz prowadzić styl życia 80/20, aby nie przegapić niczego.

Contents